Сидячая работа и привычка проводить вечера на диване плохо сказываются на состоянии вен, но слишком активные нагрузки не менее вредны. Поэтому если вы собрались в тренажерный зал и планируете хорошо потрудиться, чтобы за короткий срок привести тело в форму, стоит подумать о здоровье сосудов.

Если периодически беспокоят отеки, тяжесть в ногах или видны сосудистые сеточки на коже голеней, перед фитнес-тренировками нужно посетить флеболога. Врач проведет консультацию и проверит состояние сосудов с помощью дуплексного сканирования (УЗДГ). Если никаких проблем нет, можно посещать спортзал и выполнять любые упражнения. Лучше всего заниматься под руководством тренера, который проследит за правильной техникой и количеством повторов. При обнаружении проблем с венами и признаков варикоза поход на фитнес придется отложить. Врач проведет лечение варикозной болезни и порекомендует методы профилактики рецидивов, а также расскажет о разрешенных физических нагрузках. Посещения спортзала не запрещены, но нужно будет ограничить упражнения на ноги и отказаться от подъема тяжестей.

Чтобы избежать проблем с сосудами, которые могут усугубиться на фоне неправильных тренировок, следует придерживаться таких рекомендаций:

1. Подобрать удобную форму. Для занятий подойдут свободные спортивные штаны без тугих резинок на голени, чтобы не нарушать кровоток, или тайтсы, которые создают компрессионный эффект и снижают риск проблем с сосудами. Также важно иметь удобные тренировочные кроссовки, которые не передавливают ступни.
2. Вводить нагрузки постепенно. Новичкам не стоит сразу выполнять 1-1,5-часовые тренировки и падать от изнеможения. Нужно начинать с небольшого количества повторов и облегченных вариантов упражнений, а после повышения выносливости наращивать интенсивность фитнес-тренировки.
3. Не использовать большой вес. Упражнения с отягощением, которые выполняются в положении стоя, негативно влияют на кровоток в нижней половине тела. Поэтому нужно остановиться на минимальном весе, для усиления эффекта от занятий увеличивать число повторов, а не массу утяжелителей.
4. Ограничить нагрузку на икроножные мышцы. Перенапряжение этой группы мышц нарушает кровообращение и способствует поражению вен, поэтому даже полностью здоровым людям стоит соблюдать осторожность. Следует отказаться от степ-аэробики, сократить время занятий на беговой дорожке и велотренажере до 20-30 минут.
5. Следить за ощущениями. Если после тренировки ноги отекают, а икроножные мышцы болят, значит нагрузки чрезмерные или неподходящие. В таком случае стоит обсудить программу тренировки с грамотным тренером и обязательно посетить врача-флеболога.
Чтобы проконсультироваться с опытным и квалифицированным флебологом по поводу здоровья вен, методов профилактики варикоза или лечения уже возникших сосудистых изменений, обращайтесь в GreenLine clinic в Санкт-Петербурге. Врачебный прием проводится в удобное время по предварительной записи.